很多人在忙碌完一天之后，回到家里就會(huì )給自己來(lái)一杯紅酒，紅酒少喝而且每天喝一點(diǎn)的話(huà)，是可以美顏的，特別是在睡前喝一點(diǎn)，很多人都說(shuō)它還沒(méi)助眠的作用呢。

　　紅酒有助于快速入睡

　　許多研究都發(fā)現，睡前飲用紅酒(或其它酒精飲料)確實(shí)可以縮短入睡時(shí)間，因為酒精在一定程度上可以起到鎮靜劑的作用。

　　不過(guò)，科學(xué)家對于入眠并不怎么關(guān)心，而是更關(guān)心酒精對睡眠質(zhì)量的影響。

　　美國的密蘇里大學(xué)醫學(xué)院以及澳大利亞的墨爾本大學(xué)分別于2014和2015年分別發(fā)表研究報告指出酒精和睡眠質(zhì)量的關(guān)系，他們的結論相當一致：酒精會(huì )降低睡眠質(zhì)量。換句話(huà)說(shuō)，大家不應該使用酒精來(lái)幫助入睡。

　　“人們可能傾向于關(guān)注那些常見(jiàn)的對酒精鎮靜作用的報道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時(shí)間內入睡，而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂?！?- 墨爾本大學(xué)睡眠研究實(shí)驗室的克里斯蒂安·尼古拉斯(Christian L. Nicholas)

　　墨爾本大學(xué)的研究指出，酒精會(huì )增加非快速眼動(dòng)期慢波睡眠的δ波強度，同時(shí)前額α波強度也有所增強。一般認為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關(guān)。研究人員解釋說(shuō)，睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動(dòng)期的慢波睡眠受到干擾。

　　睡前飲酒的副作用

　　1. 打破睡眠平衡

　　密蘇里大學(xué)醫學(xué)院的研究同樣認為，酒精將讓睡眠質(zhì)量顯著(zhù)下降，因為酒精會(huì )讓人體的生物鐘紊亂，破壞大腦內控制睡眠的內部機制，在讓人體快速入眠的同時(shí)也影響了睡眠質(zhì)量。睡前飲酒，很可能會(huì )導致睡眠平衡被打破，半夜醒來(lái)或者早醒的幾率增加。

　　2. 增加上廁所次數

　　此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起來(lái)上廁所的概率也大大增加。也就是說(shuō)，即使你快速入眠了，但是酒精有可能導致你在夜晚頻繁上廁所，這樣一來(lái)所謂的高質(zhì)量睡眠也就無(wú)從談起了。

　　小知識：酒精和脂肪被認為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時(shí)少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3. 導致酒精依賴(lài)

　　實(shí)際上，如果你經(jīng)常在睡覺(jué)前飲酒，還可能導致嚴重的后果。除了會(huì )出現失眠癥狀之外，還可能引起類(lèi)似戒毒階段的“脫癮癥狀”，因為身體會(huì )對酒精產(chǎn)生依賴(lài)。

　　4. 加重呼吸問(wèn)題

　　除了有可能引起睡眠紊亂之外，酒精還可能對你在睡眠時(shí)的呼吸造成影響。由于酒精會(huì )讓你全身進(jìn)入放松狀態(tài)，你的喉部后部肌肉的張力也會(huì )減弱，這會(huì )使睡眠呼吸暫?；颊叩臍獾栏菀妆蛔枞?，加重打呼和睡眠時(shí)暫停呼吸的癥狀。

　　有人了解過(guò)人的新陳代謝的最佳時(shí)間嗎?其實(shí)就是在你每天吃飯的那個(gè)點(diǎn)，當然不是指那些很晚才吃的人，在那個(gè)時(shí)間段內，你吃進(jìn)去的食物都會(huì )被很好的消化掉，如果太晚吃，就會(huì )加重你的器官運作時(shí)間，造成超負荷。